La pandemia del COVID-19 ha sido una montaña rusa de emociones, y para muchos padres, la variante de Omicron ha dado lugar a una nueva ola de miedo e incertidumbre. Si bien no siempre es posible anticipar o manejar los cambios e interrupciones en el trabajo, la escuela u otras actividades que puede provocar el COVID-19, los padres pueden ayudar a manejar cómo responder al estrés.
Estos son algunos consejos para que los padres reconozcan su salud mental y la de su hijo, y sobrellevar el estrés durante el aumento de Omicron:
- Dé el ejemplo para controlar el estrés. Si bien no desea que su hijo sea testigo de cada momento de ansiedad que experimenta, está bien, e incluso saludable, que los niños vean a sus padres sobrellevar el estrés a veces. Cuando esto suceda, explíquele por qué reaccionó de la manera en que lo hizo, y úselo como un momento de enseñanza para hablar sobre las formas en que enfrenta el estrés. Hablar de ansiedad de esta manera les da a los niños permiso para sentir estrés y les ayuda a entender lo que parece afrontarlo de una manera saludable.
- Practique técnicas de manejo del estrés. A pesar de todo lo que está sucediendo en el mundo, trate de mantener una rutina saludable en casa: fomente comportamientos saludables como la actividad física y el sueño, practique estrategias de relajación y participe en actividades en familia como juegos de mesa, ver una película, hornear o salir a caminar. Trate de cumplir con las horas de cama, los horarios de comida y los horarios de despertador constantes. La rutina y la previsión son útiles para los niños en momentos de incertidumbre y pueden darles una sensación de seguridad y estructura.
- Introducir una sensación de control. Dele a su hijo opciones entre actividades para que le dé una sensación de control. Por ejemplo:
- «Sé que puede ser triste cuando no podemos ver y jugar con amigos, pero hay muchas cosas divertidas que podemos hacer juntos en casa. ¿Le gustaría colorear o hacer un acertijo?"
- «Entiendo que estás triste por no poder ver a tus amigos hoy, pero hay muchas otras maneras de hacerles saber que nos importa. ¿Le gustaría llamarlos por teléfono o sacarles una imagen?"
- Limite el tiempo ante la pantalla. Limite su tiempo en las redes sociales y los medios de comunicación: sumergirse constantemente en información aterradora y estresante (¡y, a veces, desinformación!) puede tener un impacto negativo en la salud mental.
- Concéntrate en lo positivo. Haga todo lo posible por ver las cosas bien, incluso cuando se trate de estrés. Celebre tener más tiempo para pasar juntos en familia y encuentre formas de hacerlo lo más divertido posible. Sea creativo y haga que sus hijos participen en la planificación de diferentes actividades para que la familia lo haga.
- Promover la bondad hacia los demás. Sea paciente con usted y con los demás, y sea siempre amable. Recuerde no culpar a nadie si usted, su hijo o un ser querido se enferman. En cambio, concéntrate en formas de apoyar a esa persona de manera segura. Una manera divertida de promover la bondad hacia los demás es hacer que los niños hagan tarjetas de buena salud para enviar buenos deseos a los familiares o amigos que dan un resultado positivo.
- No tenga miedo de buscar ayuda. Si tiene problemas para controlar el estrés de su familia o está preocupado por usted o por la salud mental de su hijo, comuníquese con el pediatra de su hijo u otro profesional de la salud. Valley Children's ha recopilado una variedad de recursos para padres, como cómo encontrar un psicólogo pediátrico, accesible en línea en valleychildrens.org/mentalhealth.
La variante Omicron puede ser alarmante y estresante, así que tómese un tiempo para reconocer su salud mental y las necesidades de salud mental de quienes lo rodean. Concéntrate en ser amables entre sí y en concentrarnos en lo que podemos hacer para mejorar las cosas, ¡incluso las cosas pequeñas pueden marcar una gran diferencia!
Valley Children's alienta a todos los que reúnen los requisitos para recibir una vacuna contra el COVID-19 a vacunarse tan pronto como puedan. Para obtener más información sobre las vacunas contra el COVID-19 y el COVID-19, visite valleychildrens.org/covid19.
Acerca de los autores
La doctora Amanda Suplee se unió a Valley Children's como psicóloga pediátrica en el 2017, y tiene una vasta experiencia en hospitales de niños. Se especializa en trabajar con niños que padecen enfermedades crónicas y psicológicas simultáneas.
La doctora Hailey Nelson, acreditada por la Junta Estadounidense de Pediatría, se unió a Valley Children's como pediatra de atención compleja en el Charlie Mitchell Children's Center en 2016. A la Dra. Nelson le gusta trabajar con niños de todas las edades y capacidades, y le apasiona especialmente brindar la mejor atención posible a niños con un estado de salud delicado y a sus familias. También es consultora licenciada en lactancia materna, certificada por la Junta Internacional de Consultores en Lactancia para apoyar a las madres lactantes y a sus bebés.