Consejos para minimizar las lesiones deportivas de su hijo

Los deportes juveniles son una manera increíble para que los niños desarrollen fuerza, confianza, habilidades sociales y hábitos saludables para toda la vida. Con los muchos beneficios que los deportes juveniles tienen para ofrecer, el atletismo también se está volviendo más intenso. Los niños comienzan a practicar deportes a edades más tempranas, muchos practican múltiples deportes al mismo tiempo y la especialización temprana es cada vez más común. Estos factores pueden aumentar el riesgo de lesiones deportivas. Al comprender los tipos de lesiones que pueden ocurrir, y cómo prevenirlas, ¡los atletas jóvenes pueden mantenerse activos, seguros y emocionados de jugar!

Tipos de lesiones deportivas 

• Lesiones traumáticas agudas
  • Estos ocurren repentinamente, a menudo por un golpe o impacto directo. Los ejemplos incluyen tackles directos o aterrizaje torpe después de un salto
• Lesiones crónicas por sobrecarga
  • Estos se desarrollan gradualmente debido al estrés fisiológico submáximo repetitivo sin tiempo suficiente para recuperarse
• Agudo en lesiones crónicas
  • El uso excesivo de larga data eventualmente conduce a una falla repentina. Por ejemplo, dolor continuo de rodilla que resulta en una fractura de tubérculo tibial al aterrizar un salto

10 consejos para minimizar las lesiones deportivas

• Use equipo adecuado y bien ajustado
  • El equipo de protección debe coincidir con el deporte y ajustarse correctamente
• Haga ejercicios de calentamiento y enfriamiento correctamente
  • Antes de jugar: Centrarse en el estiramiento dinámico y la activación muscular
  • Después del juego: Utilice estiramientos estáticos para restaurar la flexibilidad y reducir la tensión muscular
• Incluye entrenamiento neuromuscular integrativo
  • Estos programas enfatizan la estabilidad, el equilibrio y el control corporal. Esto es especialmente importante ya que los niños aún están desarrollando la conciencia corporal   
  • Se ha demostrado que el entrenamiento neuromuscular reduce las lesiones del LCA, particularmente en atletas femeninas, y previene los esguinces de tobillo recurrentes
• Siga las pautas de participación específicas del deporte
  • Los ejemplos incluyen los límites de conteo de lanzamientos en el béisbol y las restricciones de torneos en el tenis.
• Evita jugar para varios equipos simultáneamente
  • El volumen total de entrenamiento es uno de los predictores más fuertes de lesiones
• Programar descanso
  • 1-2 días libres por semana
  • Las horas semanales de entrenamiento no deben exceder la edad de su hijo
    • Ejemplo: Un niño de 10 años no debe exceder las 10 horas de entrenamiento por semana
• Tómese al menos 3 meses de descanso del deporte por año
  • El tiempo fuera de un deporte primario permite que el cuerpo se recupere
  • Está bien participar en el entrenamiento cruzado siempre y cuando utilice diferentes grupos musculares y patrones de movimiento. Por ejemplo, jugar al fútbol como deporte principal, pero nadar durante la temporada baja
• Retrasar la especialización deportiva hasta la pubertad tardía (típicamente >14 años)
  • La especialización temprana puede obstaculizar el desarrollo amplio de las habilidades motoras, lo que lleva a un mayor riesgo de lesiones y un rendimiento subóptimo a largo plazo
• Participar en ligas apropiadas para la edad y el tamaño    
  • Emparejar a atletas con tamaño corporal, edad y etapa de desarrollo similares para reducir las lesiones relacionadas con el desajuste
• Nunca juegues con dolor
  • El dolor es la señal de advertencia del cuerpo. Ignorarlo puede convertir problemas menores en lesiones graves

Lo más importante, ¡enfatiza la diversión! Crear un ambiente alegre y atractivo es crucial para mantener la participación a largo plazo en los deportes y prevenir el agotamiento. 
 

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Jill Friebele, MD

Cirujana ortopédica

Jill Friebele es cirujana ortopédica pediátrica certificada en Valley Children's Specialty Medical Group en Madera, California, y se especializa en atención ortopédica compleja, pie zambo y deformidades congénitas, trastornos neuromusculares, traumatismos y lesiones relacionadas con el deporte. Además de sus deberes clínicos, la Dra. Friebele (llamada cariñosamente "Dra. Jill" por sus pacientes) se desempeña como directora del Programa de Deportes Adaptativos de Valley Children's, el único de su tipo en el centro de California, que ofrece experiencias recreativas y deportivas gratuitas para jóvenes con discapacidades físicas o discapacidades de movilidad.