Hacer ejercicio regularmente durante el embarazo a menudo puede ayudar a reducir cualquier molestia física. También puede ayudar con la recuperación después del nacimiento de su bebé. Pero hable con su profesional de la salud o partera antes de comenzar un programa de ejercicios.
La actividad física puede ser especialmente buena para las personas con diabetes gestacional. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos dice que las personas que hacen ejercicio y están en buen estado físico antes del embarazo pueden seguir haciendo ejercicio de manera segura durante todo el embarazo. Las personas que no hacían acitividad física antes del embarazo o que tienen complicaciones de salud o del embarazo deben hablar con su profesional de la salud o partera antes de comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo.
Todas las personas deben ser evaluadas por su profesional de la salud o partera antes de comenzar o continuar un programa de ejercicios en el embarazo.
Es posible que el ejercicio no sea seguro si tiene alguna de estas afecciones:
- Trabajo de parto prematuro en este embarazo o embarazos anteriores
- Sangrado vaginal
- Problemas cervicales
- Pérdida de líquido amniótico
- Dificultad para respirar
- Mareos o desmayos
- Disminución de la actividad fetal u otras complicaciones
- Aumento de la frecuencia cardíaca (taquicardia), aunque la frecuencia cardíaca suele ser mayor en las personas embarazadas
- Ciertos problemas de salud, como presión arterial alta o enfermedades cardíacas
No haga estos tipos de ejercicios durante el embarazo
Estos son algunos de los ejercicios que no debe hacer durante el embarazo:
- Paseos a caballo
- Esquí acuático
- Buceo
- Esquí de altura
- Deportes de contacto
- Cualquier ejercicio que pueda causar una caída grave
- Hacer ejercicio boca arriba después del primer trimestre. Esto se debe a la reducción de la circulación sanguínea hacia el útero.
- Ejercicio vigoroso en climas cálidos y húmedos. Las personas embarazadas tienen una menor capacidad para eliminar el exceso de calor.
- Ejercicios que le hagan contener la respiración. Esto puede causar más presión en el vientre (abdomen).
Fecha de la última revisión: 09/01/2025
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