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Ingredientes

  • 1/2 taza de arroz integral crudo
  • 1/3 taza de cebada mondada
  • 1/3 taza de lentejas rojas
  • 1/3 taza de guisantes partidos amarillos
  • 2 costillas grandes de apio en rebanadas
  • 4 zanahorias grandes, en rebanadas
  • 2 dientes de ajo aplastados
  • 2 cucharada de perejil seco
  • 1 cucharadita de tomillo deshidratado
  • 1 cucharadita de jengibre en polvo
  • 1 cucharadita de mejorana deshidratada
  • 1/2 a 1 cucharadita de sal, dependiendo del sabor
  • 1/2 cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 libra de pechugas de pollo deshuesado, sin piel, cortadas en trozos del tamaño de un bocado.
  • 12 tazas de agua

Indicaciones

Colocar todos los ingredientes en una olla grande. Llevar a hervor. Tapar la olla y bajar el fuego para hervir lentamente. Cocinar durante aproximadamente 1 hora, hasta que los granos estén tiernos. Verificar y ajustar el aderezo según sea necesario. La sopa se espesará. Puede aligerar la sopa. Si así lo desea, añadir agua o caldo de pollo.

Rinde 8 porción/es

Cada 1-1/2 porción de una taza contiene alrededor de 218 calorías, 30 g de carbohidratos, 20 g de proteína 2 g de grasas, 225 mg de sodio y 6 g de fibra.