Desde 1980, el número de adultos que tienen obesidad en los Estados Unidos se ha duplicado. Afecta a millones de estadounidenses. El aumento no se limita a los adultos. La tasa de obesidad en niños se ha triplicado durante este mismo periodo. Responda el siguiente cuestionario para obtener más información sobre los riesgos del sobrepeso.
1. Tener sobrepeso aumenta el riesgo de tener enfermedades cardíacas.
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La respuesta correcta es
Tener sobrepeso aumenta el riesgo de tener niveles elevados de colesterol en sangre y presión arterial alta. Estos son los 2 factores principales de riesgo de padecer enfermedades coronarias. Aun cuando no tenga niveles elevados de colesterol en sangre ni presión arterial alta, una persona con sobrepeso sigue teniendo más riesgo de padecer una enfermedad cardíaca. La zona donde se acumula el sobrepeso también puede incidir en el riesgo. El sobrepeso en la cintura y en la parte superior del cuerpo puede aumentar el riesgo de tener una enfermedad cardíaca. Tener sobrepeso también aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades de la vesícula biliar, accidente cerebrovascular, artritis y algunos tipos de cáncer.
2. Si tiene sobrepeso, perder peso lo ayudará a reducir los niveles elevados de colesterol en sangre y la presión arterial alta.
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La respuesta correcta es
Si tiene sobrepeso y baja de peso, aunque sea un poco, es posible que disminuya su presión arterial. Perder algo de peso también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y triglicéridos. Y puede aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno).
3. Dejar de fumar es bueno para la salud. Sin embargo, dejar de fumar siempre provoca un aumento de peso.
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El aumento de peso promedio después de dejar de fumar es de 10 libras. El número de personas que solían fumar y que aumentan más de 20 libras es pequeño. Si empieza a subir de peso al dejar de fumar, cambie su dieta y haga más ejercicio. Esto le ayudará a perder peso de manera saludable, en lugar de volver a fumar. Las personas que dejan de fumar durante un año tienen aproximadamente la mitad de probabilidades de contraer enfermedades cardíacas que las personas que no dejan de fumar.
4. Una persona con sobrepeso que tiene presión arterial alta debe seguir una dieta baja en sodio y tratar de perder peso.
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Si tiene sobrepeso, perder peso también puede reducir la presión arterial. Es lo más recomendable si tiene sobrepeso y presión arterial alta. Aunque al bajar de peso no logre disminuir su presión arterial a niveles normales, puede ayudarlo a tomar menos medicamentos para la presión. Perder peso también puede contribuir a controlar otras enfermedades o disminuir el riesgo de tenerlas.
5. Consumir menos sal (sodio) suele ayudar a bajar la presión arterial cuando es solo un poco más alta de lo normal.
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Seguir una dieta con mucho sodio aumenta la presión arterial en algunas personas. Sin embargo, una dieta con contenido elevado de sodio puede afectar la eficacia de ciertos medicamentos para la presión arterial alta. Mantener una dieta con menor contenido de sodio puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una presión arterial alta. La mayoría de los estadounidenses ingieren más sodio de lo necesario. En vez de sal, puede usar potenciadores de sabor como menta, romero, cebollín o comino.
6. Las mejores formas de perder peso son comer menos calorías y hacer ejercicio.
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Incorporar menos calorías y hacer más ejercicio son las mejores formas de perder y mantener controlado el peso. El control del peso se basa en un equilibrio entre las calorías que se consumen y las calorías que se queman mediante el ejercicio. Reducir la cantidad de calorías, especialmente las de las grasas y los carbohidratos, es la clave para perder peso. Debe combinar esto con un programa de ejercicios regulares, como caminar, andar en bicicleta, trotar o nadar. Esto no solo le ayudará a bajar de peso, sino también a no recuperar los kilos que perdió. Tenga como objetivo perder 1 o 2 libras por semana. Así será más probable que el peso se mantenga en el largo plazo. Si tiene sobrepeso, perder peso también lo ayudará a reducir la presión arterial alta y aumentar el colesterol bueno. Intente no pasar más de 30 minutos sin hacer algún tipo de movimiento o ejercicio ligero.
7. Saltarse comidas es una buena forma de reducir el consumo de calorías.
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Para reducir el consumo de calorías, algunas personas se saltan comidas y no comen refrigerios ni refrescos calóricos entre comidas. A menudo, esto genera que coma más alimentos más tarde. Es probable que consuma más calorías de las que consumiría normalmente si hubiera ingerido varias comidas más pequeñas a lo largo del día. En su lugar, trate de comer pequeñas comidas durante todo el día. Esto le ayudará a no sentir hambre. Si llega al punto de estar extremadamente hambriento, es posible que incorpore demasiadas calorías.
8. Los niños con sobrepeso tienen un mayor riesgo de tener sobrepeso en la edad adulta.
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Un niño que tiene obesidad tiene más probabilidades de tener la enfermedad cuando sea adulto. Sin embargo, la mayoría de los niños con sobrepeso no se volverán obesos. Estos son algunos factores que afectan si un niño tiene sobrepeso en la edad adulta:
La edad en la que el niño tiene sobrepeso
El grado de sobrepeso del niño
Los antecedentes familiares de obesidad
El tipo de dieta del niño y la cantidad de ejercicio que hace
Tener un peso saludable es una buena meta. No obstante, tenga en cuenta que los niños tienen distintas necesidades calóricas y nutricionales que los adultos. Todos los programas de pérdida de peso para niños deben tener en cuenta esto. Es importante desarrollar buenos hábitos alimentarios durante la infancia, porque seguramente estos hábitos se mantendrán en la edad adulta.