Planificar el menú y tomar decisiones más saludables puede ser difícil para los padres. Es por eso que hemos desarrollado algunos consejos para ayudarlo a tomar las decisiones correctas que sentarán una base sólida para la salud de su hijo. 

Modelo de opciones de alimentos saludables: Los niños son excelentes para aprender hábitos de sus padres, así que dé un buen ejemplo al elegir alimentos saludables usted mismo. 

• Disfrute de una variedad de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras en sus comidas.
• Hable sobre por qué elige ciertos alimentos y cómo lo ayudan a sentirse mejor. 

Permita que los niños participen: Involucrar a sus hijos en la planificación y preparación práctica de las comidas puede despertar su interés en los alimentos saludables y hacer que sea más probable que prueben cosas nuevas. 

• Llévelos de compras y déjelos elegir frutas y verduras coloridas que les llamen la atención.
• Anímelos a ayudar con tareas simples de cocina, como lavar verduras o revolver los ingredientes. 

Control del acceso nutricional: Crear un ambiente saludable en el hogar prepara el escenario para mejores opciones alimentarias y juega un papel importante en los hábitos alimenticios de su hijo. 

• Llene su despensa y refrigerador con bocadillos saludables como frutas, yogur y galletas integrales, mientras limita las opciones azucaradas o procesadas.
• Cuando los niños tienen fácil acceso a alimentos nutritivos, es más probable que los elijan. 

Evite etiquetar negativamente los alimentos: Es importante crear una actitud positiva hacia todos los alimentos, así que evite etiquetarlos como "buenos" o "malos". 

• Hable sobre los alimentos en términos de cómo nutren nuestros cuerpos.
• Anime a sus hijos a disfrutar de golosinas con moderación sin culpa. 

Cree un ambiente de alimentación consciente: Preparar el escenario para las comidas puede marcar una gran diferencia en cómo comen los niños. 

• Trate de tener comidas familiares regulares donde todos se sienten juntos sin distracciones como la televisión o los teléfonos.
• Anime a sus hijos a prestar atención a sus señales de hambre y saciedad mientras disfrutan de su comida.

The Amendola Family Student Cupboard: el estado de Fresno ofrece una despensa de alimentos gratuita para los estudiantes actualmente inscritos, lo que les permite acceder una vez al día a alimentos saludables en el campus. Los estudiantes pueden elegir entre una selección de frutas y verduras frescas, artículos enlatados y en caja no perecederos, productos lácteos y no lácteos y varias opciones de carne.

MyPlate.gov: MyPlate reemplazó la pirámide de la guía de alimentos, tomando lo que aprendimos de la pirámide de alimentos y reintroduciéndolo en una visualización simple y un enfoque personalizado para una alimentación saludable. Los padres pueden aprender qué y cuánto comer de cada uno de los grupos de alimentos y personalizar MyPlate para satisfacer las necesidades dietéticas, las preferencias y el presupuesto.

American Heart Association: La Asociación Americana del Corazón (AHA) ofrece un recetario digital gratuito por suscripción llamado Shop Smart, Eat Smart. Este práctico recurso ayuda a los padres a preparar comidas sencillas y asequibles y a aprender sobre los alimentos para controles cardíacos, la designación de la AHA para facilitar la identificación de opciones nutritivas al comprar o salir a cenar.

Aunque la vuelta a la escuela puede resultar abrumadora para muchos padres, es importante que genere un ambiente positivo y ofrezca la ayuda emocional que necesita su hijo. A continuación le ofrecemos algunos sencillos consejos que le servirán para hacer los preparativos necesarios.

• Reserve su examen anual con su pediatra y asegúrese de que su hijo está al día con las vacunas. Además, si su hijo practica algún deporte en la escuela, no olvide pedirle a su médico que complete el justificante médico escolar.
• Es posible que los niños se sientan ansiosos o preocupados por la vuelta a la escuela, por conocer a nuevos amigos y por familiarizarse con su nueva escuela o profesor. Escuche las preocupaciones de su hijo y tranquilícelo. Ayude a sus hijos a sentirse cómodos expresando sus emociones y pregúnteles cómo se sienten. Escuche atentamente sin juzgar. No dude en consultar a un profesional de la salud mental si advierte signos de angustia.
• Las redes sociales no solo pueden ser una distracción, sino que también pueden ser perjudiciales para la salud mental de los niños. Limite la cantidad de tiempo que su hijo pasa en las redes sociales o bien opte por mantener las redes sociales bloqueadas durante ciertas horas del día. Revise con frecuencia las aplicaciones y sitios web que utiliza su hijo y esté atento a sus interacciones en línea. Sea un modelo de buen comportamiento limitando su propio uso de las redes sociales, especialmente durante el tiempo que pase con la familia.
• El verano puede implicar que se acuesten más tarde y un horario flexible, así que empiece a ajustar la hora de acostarse unas semanas antes de que empiece la escuela, adelantándola gradualmente entre 15 y 30 minutos cada pocos días hasta llegar a la hora deseada. Luego, mantenga un horario de sueño constante, incluso los fines de semana, para ayudar a regular el reloj interno de su hijo.
• La vuelta a la escuela significa la vuelta al deporte. Participar en deportes es una forma excelente de que los niños estén físicamente activos y desarrollen sus habilidades sociales. Sin embargo, sea diligente y asegúrese de que su hijo tenga la indumentaria deportiva y el equipo de seguridad necesarios, incluidos cascos, protecciones y calzado apropiado. Compruebe que los entrenadores e instructores estén debidamente capacitados en primeros auxilios y reanimación cardiopulmonar.
• Adoptar buenos hábitos alimentarios en casa puede mejorar la concentración en la escuela, así como la función cognitiva general, que es esencial para el aprendizaje. Para empezar el día con energía, ofrezca a su hijo un desayuno equilibrado y asegúrese de incluir una variedad de alimentos de los distintos grupos a lo largo del día: frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y lácteos. De este modo, garantizará una ingesta equilibrada de nutrientes esenciales. Además, asegúrese de que su hijo beba suficiente agua (limitando los jugos y las bebidas energéticas) para mantener los niveles de energía y contribuir a las funciones corporales en general.

El ejercicio frecuente no solo es importante para la atención, la memoria, los músculos y el estado de ánimo de los niños, sino también para su futura salud, ya que reduce el riesgo de enfermedades que se pueden prevenir, como la diabetes tipo 2, la obesidad, el colesterol alto y la presión arterial alta.

En general, los niños y adolescentes deberían hacer al menos 60 minutos de ejercicio al día. Estas son algunas maneras de hacer el ejercicio divertido y manejable para todas las edades.

Ideas de actividad física para niños en edad preescolar (de 3 a 5 años)
Para los niños en edad preescolar de 3 a 5 años, las actividades pueden incluir etiquetar, seguir al líder, jugar en un parque o patio de juegos local e incluso bailar. La actividad física puede realizarse de una vez o dividirse durante todo el día, por lo que considere todos los movimientos que sus hijos disfrutan desde el amanecer hasta el atardecer.

Ideas de actividad física para la edad escolar (de 5 a 9 años)
Algunas ideas de ejercicios divertidas para niños en edad escolar de 5 a 9 años incluyen caminar, correr, saltar la cuerda, bailar e incluso juegos basados en pelotas como catch, básquetbol o fútbol. Es importante dar el ejemplo; los padres también necesitan hacer ejercicio. Su hijo lo mira a usted y, si lo ve haciendo ejercicio, querrá seguir su plomo. Considere el impacto de sus hábitos y disfruten de algunas actividades juntos.

Ideas de actividad física para adolescentes (de 10 a 19 años)
Los adolescentes de entre 10 y 19 años pueden disfrutar de ejercicios de caminata enérgica, natación y entrenamiento de fuerza, como flexiones, pull ups o yoga. También considere la posibilidad de jugar a videojuegos que requieran movimientos e incluso quehaceres por la casa. También puede considerar asignar a los niños las tareas domésticas que impliquen un mayor movimiento, como cortar el césped o llevar al perro a dar un paseo o correr. Es una manera fácil de que se revisen algunas cosas de su lista de tareas pendientes y también puede darles a sus amigos de cuatro patas un poco de atención adicional.

Recuerde que no debe preocuparse demasiado por cómo hacen ejercicio los niños; lo importante es que lo hagan. Y lo que es más importante, asegúrese de que estén seguros y recuerde divertirse.

Comprender la salud mental puede ser muy difícil para los niños, y hablar sobre este tema con ellos puede ser particularmente complicado para los padres. Los siguientes son consejos para iniciar y continuar la conversación sobre salud mental con su hijo.

Cuando hable con sus hijos adolescentes:

• Concéntrese en escuchar lo que tienen para decir, independientemente de lo que opine al respecto.
• Responda con empatía y valide lo que dicen, demostrando calma y seguridad. El estrés de un niño es tan real como el nuestro y el sentido de pertenencia y aceptación ocupa un lugar central en su mundo, así que reafirme sus sentimientos, especialmente los relacionados con amigos y compañeros.
• Evite los juicios y las opiniones personales o los sermones que puedan hacer que sus hijos se pongan a la defensiva.
• Recuérdeles cuánto le importan y cuánto los ama.
• Hágales saber a sus hijos adolescentes que no son los únicos que experimentan tristeza o angustia emocional: los malos tiempos no durarán para siempre. Tranquilícelos diciéndoles que "no pasa nada si no están bien", porque todo el mundo pasa por una mala racha. Lo importante es que busquen la ayuda que necesitan o que encuentren estrategias saludables para superar los momentos difíciles.