Recursos para el bienestar social y emocional

Si usted, o alguien que conoce, se siente abrumado por emociones como tristeza, depresión o ansiedad, o a veces le parece que querría hacerse daño o hacer daño a los demás:

• Llame a la Línea de Ayuda para los Afectados por Catástrofes al 1-800-985-5990, o envíe un mensaje de texto que diga "TalkWithUs" al 66746
• Llame a la Línea Nacional sobre Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 o 1-800-787-3224 para teléfono de texto
• Busque recursos cercanos para la salud emocional haciendo clic aquí

En estos tiempos difíciles, es importante que cuide su salud mental y emocional, así como el bienestar mental y emocional de su familia. Tómese un tiempo todos los días para hacer actividades que le aporten alegría o lo ayuden a relajarse: dé un paseo (respetando las pautas de distanciamiento físico), juegue a un juego con su familia, cocinen juntos una comida saludable o miren una de sus películas favoritas. Estos son algunos consejos para cuidarse durante esta época tan particular:

• Limite el tiempo que dedica a las redes sociales y medios de comunicación: recibir constantemente información estresante (¡y, a veces, desinformación!) puede tener un impacto emocional negativo.
• Obtenga información actualizada y noticias de fuentes confiables, como los departamentos de gobierno y de salud pública de su estado, condado y ciudad, los Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades y la Organización Mundial de la Salud.
• Las prácticas de distanciamiento social son importantes, pero también lo son las relaciones humanas. El contacto en persona debe limitarse, ¡pero no el uso de tecnología! Manténgase en contacto con amigos y familiares mediante llamadas telefónicas, FaceTime u otros servicios de videoconferencia.
• Respete los ciclos normales de sueño y vigilia, y cree una rutina diaria si debe hacer cambios de horarios por el cierre de escuelas, el cierre de una empresa o la reducción del horario de trabajo. Mantener una rutina constante lo ayudará a reducir la ansiedad y le ofrecerá medios saludables de distracción.

• Cuide su cuerpo comiendo alimentos saludables, descansando lo suficiente y bebiendo mucho líquido.

Los niños y el estrés

Es importante entender que los niños también pueden experimentar ansiedad. Estos son algunos recursos para padres que los pueden ayudar a hablar con sus hijos sobre las políticas de confinamiento, los cierres de escuelas, el distanciamiento social y las noticias que pueden llegar a escuchar sobre el COVID-19.

Para niños más pequeños

• Zero to Three creó una lista de recursos y consejos para familias con niños pequeños.
• PBS tiene una lista de videos de Sesame Street, Curious George y otros programas que hablan sobre lavarse las manos y cuidar la salud.
• NPR creó una historieta para explicar el coronavirus a los niños, junto con conceptos como el lavado de manos, la práctica de estornudar sobre el codo y la importancia de evitar tocarse la cara.

Para niños más grandes y adolescentes

• La Academia Estadounidense de Pediatría publicó recomendaciones para apoyar a los adolescentes durante la pandemia de COVID-19.
• La Asociación de Ansiedad y Depresión de América escribió un artículo en el que se explica cómo hablar con un niño o adolescente con ansiedad acerca del coronavirus.
• El New York Times escribió un artículo en el que detalla cinco maneras de ayudar a los adolescentes a controlar la ansiedad sobre el coronavirus.
• UNICEF escribió un artículo dirigido a adolescentes con estrategias para proteger su salud mental.

Para padres y cuidadores

• Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades tienen recomendaciones para padres sobre cómo controlar el estrés y apoyar a los niños durante esta época.
• La Red Nacional para el Estrés Traumático Infantil publicó una guía destinada a padres y cuidadores para ayudar a las familias a enfrentar el coronavirus, que incluye las reacciones más comunes y recomienda cómo ayudar a los niños según su edad.
• La Asociación Nacional de Psicólogos Escolares publicó recomendaciones para ayudar a los niños a enfrentarse a los cambios provocados por el COVID-19, como no poder ir a la escuela.
• La Academia Estadounidense de Pediatría publicó consejos sobre crianza positiva con recomendaciones para mantener la calma en el hogar durante la pandemia de COVID-19.
• Child Mind Institute escribió un artículo sobre cómo evitar transmitirles ansiedad a sus hijos, con maneras en que los padres pueden dar el ejemplo controlando su propia ansiedad.
• PBS escribió un artículo sobre la crianza durante el coronavirus.

Otros recursos para familias

• How to Talk to Your Kids About School Closures Because of COVID-19, Valley Children's Healthcare
• How to Talk to Kids About COVID-19, folleto de la Asociación de Profesionales de la Vida Infantil
• Working and Learning from Home During the COVID-19 Outbreak, sitio HealthyChildren.org de la Academia Estadounidense de Pediatría
• Tips for Staying Connected, Active and Engaged as a Family, recursos para el coronavirus de PreventChildAbuse.org

Apoyo de los empleadores

Comuníquese con su empleador para obtener información sobre los servicios del Programa de Asistencia al Empleado disponibles. Estos recursos pueden contribuir a su bienestar emocional con consejos útiles para hacer frente al estrés durante el brote de una enfermedad infecciosa, así como con otros recursos para ayudarlo a mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y resolver desafíos personales o necesidades emocionales.

Si no tiene acceso a los servicios del Programa de Asistencia al Empleado, o si su hijo necesita apoyo, también puede acceder a recursos de salud conductual locales y nacionales. Comuníquese con su compañía de seguro médico para solicitar una lista de los profesionales especializados en salud conductual de la red.

Recursos de salud conductual del estado y del condado

En el estado y el condado hay muchos recursos para obtener ayuda, ya sea que se sienta abrumado y piense que usted o alguien que conoce representa un peligro para sí mismo o para los demás, esté pensando en hacer frente al estrés y la ansiedad de maneras poco saludables o esté preocupado por su seguridad en su casa durante el aislamiento. El estado de California ha preparado una página web completa llena de recursos para los californianos que busquen apoyo en estos momentos difíciles.

También puede encontrar a continuación una lista de recursos sobre salud mental y conductual y líneas directas de cada condado.

Otros recursos de asistencia en casos de crisis del área de Fresno

• Marjaree Mason Center
  • Si es víctima de violencia doméstica y necesita ayuda, los servicios están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana, llamando al número de la línea directa (559-233-4357). Visite su sitio web.
• Programa de Acceso a Múltiples Agencias en Poverello House
  • Horario extendido y mayor disponibilidad telefónica para evaluar las necesidades de servicio y las remisiones. Comuníquese llamando al 559-512-6777 o visite su sitio web.
• Centro de Recursos Comunitarios de Granville-Teague
  • Centro La Familia continúa ofreciendo contacto con los servicios (incluidos los Servicios para Víctimas, Salud y Bienestar, y Servicios de Acción Diferida para los Llegados en la Infancia/Inmigración) mientras el centro comunitario continúa cerrado para eventos y reuniones. Comuníquese llamando al 559-578-8991 o visite su sitio web.