El ejercicio frecuente no solo es importante para la atención, la memoria, los músculos y el estado de ánimo de los niños, sino también para su futura salud, ya que reduce el riesgo de enfermedades que se pueden prevenir, como la diabetes tipo 2, la obesidad, el colesterol alto y la presión arterial alta.
En general, los niños y adolescentes deberían hacer al menos 60 minutos de ejercicio al día. Estas son algunas maneras de hacer el ejercicio divertido y manejable para todas las edades.
Ideas de actividad física para niños en edad preescolar (de 3 a 5 años)
Para los niños en edad preescolar de 3 a 5 años, las actividades pueden incluir etiquetar, seguir al líder, jugar en un parque o patio de juegos local e incluso bailar. La actividad física puede realizarse de una vez o dividirse durante todo el día, por lo que considere todos los movimientos que sus hijos disfrutan desde el amanecer hasta el atardecer.
Ideas de actividad física para la edad escolar (de 5 a 9 años)
Algunas ideas de ejercicios divertidas para niños en edad escolar de 5 a 9 años incluyen caminar, correr, saltar la cuerda, bailar e incluso juegos basados en pelotas como catch, básquetbol o fútbol. Es importante dar el ejemplo; los padres también necesitan hacer ejercicio. Su hijo lo mira a usted y, si lo ve haciendo ejercicio, querrá seguir su plomo. Considere el impacto de sus hábitos y disfruten de algunas actividades juntos.
Ideas de actividad física para adolescentes (de 10 a 19 años)
Los adolescentes de entre 10 y 19 años pueden disfrutar de ejercicios de caminata enérgica, natación y entrenamiento de fuerza, como flexiones, pull ups o yoga. También considere la posibilidad de jugar a videojuegos que requieran movimientos e incluso quehaceres por la casa. También puede considerar asignar a los niños las tareas domésticas que impliquen un mayor movimiento, como cortar el césped o llevar al perro a dar un paseo o correr. Es una manera fácil de que se revisen algunas cosas de su lista de tareas pendientes y también puede darles a sus amigos de cuatro patas un poco de atención adicional.
Recuerde que no debe preocuparse demasiado por cómo hacen ejercicio los niños; lo importante es que lo hagan. Y lo que es más importante, asegúrese de que estén seguros y recuerde divertirse.